SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Czy to jest dobry plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt. Brzuch ćwiczony na każdej sesji po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania. Wcześniej robiłem podobne ćwiczenia ale w inne dni i innej kolejności. Proszę o wasze opinie rady jak to pozmieniać tak aby było w miarę dobre.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2007-06-24 20:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie musicie tego pisać, bo to zrobiłem;f [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2010-03-22 16:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 5 DZIEŃ -wspięcia na palce w staniu ze sztangą -martwy ciąg -rozpiętki -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-07-26 14:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moaj rozpiska - prosze o prade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar ) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Jeżeli dobrze wiem jak wykonać to ćwiczenie to : 4x - 4x 10 ( ten sam ciężar ) Tutaj prosił bym o jakies ćwiczenia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x - 2x12 2x10 ( zmian ciężaru ) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-04-30 12:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-08-30 14:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem 3s. 10pow. Prostowanie rąk na wyciągu z góry 3s. 12pow. i tu tez +1 ćwiczenie Brzuszki robie 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia po 3serie i 15-20 powtórzeń __________________________________________________________ Przepraszam za złe nazwnictwo ćwiczeń, będe poprawiał post gdy dowiem się jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-05-11 00:43:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-8 sobota niedziela wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-09 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ( zmienone FBW )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2010-05-12 14:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa ,cwiczenia, rozkład

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema cwicze juz ponad rok. włąsnie skończyłem redukcje i wracam na bilans 0 , mam 17 lat 178 cm i waze 64 ( duzo spadłem podczas redukcji ale duzo fatu :D) wiec do tej pory cwiczyłem 3 dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2014-08-16 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do speców ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] staki kreatynowe, a tym samym będziemy pięli się siłowo,masowo i wytrzymałościowo. Pytam, ponieważ wiele komentarzy w internecie, czy też pod produktami to komentarze typu ćwiczenia + właśnie te staki = również masa kilku kg. 4.Kreatynę,a głównie te Staki kreatynowe można brać cały rok? Czytałem trochę u wujka google na ten temat i opinie są [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-01-31 03:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna ogólna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dla mnie dobry? I który lepszy? 2000 czy 4000? osobiście wydaje mi się ze 4000 lepszy bo wiadomo silniejszy i wiecej witamin ma.. Ile kg kupić na początek i czy zwiększyć ćwiczenia jak go biore.. Tutaj opis ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce = 5 seri po 18 razy /28kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami też 5 seri po 46 razy/ 6,5kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-06-10 16:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do treningu

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-07-31 14:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Ja chce jeść i dużym być..:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up po porozumieniu się z instruktorem z siłowni po okresie ćwiczenia fbw z małymi dosyć ciężarami powiedział ,że mogę zaczac stosowac podzial treningowy zwany splitem :) poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2015-07-09 00:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-09-11 17:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-05-22 23:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2005-12-10 19:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !@#

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki Siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2003-08-22 07:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OD OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: xxxx Cel/problem/opis: Plan na Rzeźbę jak powinieniem wykonywać ćwiczenia ? i czy coś zmienić ? Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-04-22 10:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-07-31 15:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening , dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2008-07-24 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)